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11曲目  BodyAttack70  ローワーボディ(アブドミナル)  

BA70-11 Holiday

   ↑  2010/09/20 (月)  カテゴリー: 10 Lower Condition (Abdm.)
BA70-11 Holiday - Dizzee Rascal CDRelease 70 (2010Q3) Choreo: L Osborne
わがままあたろーボディアタック・レビュー 楽曲★★★★☆ 構成★★★★☆ 総合★★★★☆

肘を付いてサイドプランクの体勢から、体側を上下するという、(筋トレでいう)サイドベントのローワーボディ版(?)とでも言うような難解な技が要求されます。力の入れ所が難しい動きですが、肘は固定して不恰好なくらいまでお尻を高く上げるイメージでやると、体側に効きやすいです。ただし、体の正面は常に前方を向いてて、お尻や腰が斜めに上下しないように意識しましょう。ラストのパルスは、両手のひらを地面に向けて両腕は体側に固定し、クランチアップしたときに手のひらが自然と地面に付くくらいの高さでやるのがベストだそうです。
原曲YouTube Dizzee Rascal - Holiday
コリオの見方はこちらを参照

イン
4 ~ 右肘をついてサイドプランクの準備 ~

ひらめき 1セット目
黒1 A
2 右肘をついてサイドプランクでホールド
2 右肘をついてサイドプランクでホールド 手 左手を上に上げてホールド
4 そのままの体勢からサイドベント(体側を上下)×2 手 左手を上に上げてホールド
4 (仰向きになって)シングルクランチ×2 手

ひらめき 2セット目
黒1 A
2 左肘をついてサイドプランクでホールド
2 左肘をついてサイドプランクでホールド 手 右手を上に上げてホールド
4 そのままの体勢からサイドベント(体側を上下)×2 手 右手を上に上げてホールド
4 (仰向きになって)シングルクランチ×2 手

黒2
1 両足エクステンション×1(下げる) ひらめき スーパースロー
1 両足エクステンション×1(上げる) ひらめき スーパースロー

黒1
4 両足エクステンション×1 ひらめき ツーツー
8 両足エクステンション×1 手 両手のひらを上にして足元に伸ばした状態から、両手を地面に水平に円を描くように頭の上に移動して(足はダウン)、逆の動きで足元まで戻す(足はアップ) ひらめき ツーツー

1 (カウント不明、8カウントくらい?)両足上げてホールド

8 パルスクランチ×4 手 両手のひらを下に足元に伸ばしてホールド

決め

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